Как улучшить свое самочувствие? Список самых полезных привычек для здоровья на каждый день

Здравствуйте все! Собрание планеты объявляется открытым!

Прекрасная зеленая. Собрание

Этими словами начинается картина французского режиссера «Прекрасная зеленая». Мы видим здоровых и счастливых людей, пришедших на вершину горы, где проходит собрание планеты. По их разговорам мы понимаем, что живут они по 260-270 лет, а умереть в 143 года – значит, погибнуть молодым.

В чем же секрет хорошего самочувствия и долголетия этих людей? Почему они не страдают от давления и магнитных бурей, как мы? Тут можно долго размышлять над совершенством их мирового устройства, саморазвитием и осознанием себя частью целого, но для начала возьмем их ежедневные привычки. Самые полезные привычки для здоровья, как правило, самые простые и естественные. Итак, начнем:

Прекрасная зеленая. На траве

— Все спят под открытым небом в травяных гнездах

— Контрастное купание в озере освежает после сна и заряжает бодростью, ничуть не хуже чашки крепкого кофе

— Они не пропускают завтрак, от этого ухудшается их самочувствие

Прекрасная зеленая. Зарядка

— Все кушают много овощей и фруктов, злаков и бобов, ведь в них так много витаминов!

— До обеда каждый укрепляет свое тело. Вне зависимости от возраста семьи упражняются в силе и ловкости, занимаются прыжками и ходят по канату

— Вторая половина дня отведена для тренировки мозга и развития способностей 

Если вы еще не смотрели фильм «Прекрасная зеленая», то надеюсь, что у меня получилось немного заинтересовать вас познакомиться с ним. После просмотра у вас появится новая пища для размышлений и, возможно, желание, изменить свой образ жизни. Меня же картина вдохновила на создание списка самых полезных привычек для здоровья, которые улучшают общее самочувствие и поднимают настроение на весь день.

Как улучшить свое самочувствие?

Сова

1. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время

Как бы банально это не звучало, но режим дня помогает нашему организму работать без перебоев. Засыпая и просыпаясь в одинаковые часы, мы позаботимся о самочувствии и сможем экономить наше время, ведь организм скоро привыкнет к режиму, и нам больше на придется лежать по полчаса, стараясь уснуть. Не забывайте, что все мы разные, и совам с жаворонками в этом вопросе будет трудно договориться.

2. Начинайте день со стакана теплой воды с медом

Мы постоянно слышим, что нужно пить по 1,5-2 литра воды в день, но скажите, всегда ли это у вас получается? Ладно, летом не так сложно пить много воды, но зимой как-то больше хочется горяченького чая. Как же быть? Мой совет: выпивайте с утра стакан теплой воды перед завтраком. Одна чайная ложка меда, растворенная заранее, сделает этот ритуал приятнее и защитит вас от простуды.

3. Съедайте по 2-3 грецких ореха каждый день

Начните день с завтрака. И пусть в него непременно входит несколько орешков, которые так полезны для нашего мозга. Так вы победите плохое самочувствие и слабость на весь день.

Белка с орехом

4. Пейте льняное масло

Одно время вместо медовой воды я пила по 1 ст. ложке льняного масла натощак каждый день. Не прошло и месяца, как мои волосы стали блестеть, ногти больше не ломались, и кожа тихонько порадовалась. К тому же, я совершенно неожиданно похудела на 1 кг, а потом уже узнала, что льняное масло способствует похудению!

5. Занимайтесь спортом 3 раза в неделю

Список полезных привычек не может существовать без этого пункта. Здесь не столь важен вид спорта, сколько регулярность занятий. Я, к примеру, предпочитаю плавание и пилатес. Немножко усилий, и эта привычка принесет много пользы вашему здоровью и красоте.

6. Поднимайтесь пешком по лестнице

Опять же, главное, ввести это в привычку, чтобы, заходя в подъезд, ноги сами вели вас к лестнице, а голова самоотверженно отворачивалась от лифта.

Бег по лестнице

7. Читайте по 20-30 страниц каждый день

Планируя свой день, отведите определенные часы для чтения. Не делайте из этого занятия запасного игрока, ведь в свободную минуту вы не вспомните про книгу, но обязательно зайдете в инстаграм. Ангел

Если вы еще не определились с книгой, можете воспользоваться списком интересных книг, рассмотренных мною в предыдущей статье.

8. Устраивайте пикники на свежем воздухе

Каждый раз гуляя по парку, скверу или Ботаническому саду, я вижу счастливые лица людей, наслаждающихся природой, расположившись на коврике под сенью тенистого дерева. Тогда я твердо обещаю себе, что уж в следующий раз я обязательно вернусь сюда с хорошей компанией, вооружившись книгой и бутербродами.Пикник

9. Устройте неделю смузи

Захотели мороженое? Сделайте себе смузи со льдом! Этот вкусный и богатый витаминами напиток отлично заменит сливочное в стаканчике. Если же вы больше предпочитаете шоколадное — не беда: добавьте какао в молоко, когда будете перекручивать его с бананами! Банан

10. Меньше сахара и кофе

Как быстрее всего улучшить свое самочувствие? Откажитесь от сахара и кофе. Это нелегко. Для меня этот пункт самый трудный. Могу и смузи сделать, и воду натощак попить, но как жить без сахара и кофе, просто не представляю! Хорошо, что есть отличная статья о том, как избавиться от вредных привычек и изменить свою жизнь к лучшему. Согласитесь, всем нам есть над чем поработать.

11. Ходите в горы

Поход в горы

«Даже двухчасовая прогулка в горах делает нас намного мудрее»

А еще выносливее и находчивее, ведь каждый поход в горы – это маленькое приключение, никогда не знаешь, что тебя ждет! Трудности, с которыми вы столкнетесь, закалят характер и откроют ценность настоящей дружбы и взаимовыручки. Плюс ко всему ваш организм забудет, что такое слабость и головокружение по утрам.

12. Найдите новое увлечение и много занимайтесь им

Попробуйте себя в разных занятиях: рисуйте картины, стреляйте из лука, вышивайте крестиком, участвуйте в марафонах или запишитесь на танцы. Найдя свое, вы ни с чем не перепутаете это чувство драйва и увлеченности. Часы будут лететь, словно минуты. Но самое приятное – это чувство внутреннего удовлетворения, когда у вас начнет что-то получаться.  Руки

13. Не кушайте на ночь

Съеденный перед сном бутерброд заставит ваш организм трудиться во внеурочное время. Пока вы будете спать, он, бедняга, вынужден будет переварить все, что вы скушали, прежде чем отправится на покой. Чтобы улучшить свое самочувствие, лучше всего выпить на ночь стакан кефира. Вам организм будет аплодировать вам стоя.

Медведь

14. Делайте упражнения для глаз

Какие органы страдают в первую очередь от современного образа жизни жителя мегаполиса? Правильно, желудок и глаза. Как же достичь хорошего самочувствия и улучшить работу своих органов? Для желудка мы в предыдущем пункте выпили стакан кефира на ночь, а, чтобы улучшить зрение, просто необходимо делать гимнастику для глаз. Список упражнений на каждый день и самые полезные советы для здоровья глаз, вы найдете здесь.

15. Пейте свежевыжатые соки

Вегетарианцы, сыроеды и просто приверженцы здорового питания, все, в один голос твердят о пользе свежевыжатых соков. Так что же мы теряемся? Выбираем день недели, например, четверг, и заводим новую привычку пить свежевыжатые соки по четвергам. Так вы не только позаботитесь о своем самочувствие, но и обогатите рацион.

Соки

16. Ежегодно посещайте стоматолога

Пройти осмотр у стоматолога стоит каждому, кто заботится о здоровье своих зубов. Это не займет много времени, зато вероятность того, что вас внезапно застигнет зубная боль, значительно снизится. Этот пункт также относится к приоритетным в списке здоровых и полезных привычек.

17. Тренируйте мышление и память

Шахматы – это отличный способ размять свой мозг. Устали играть в шахматы? Попробуйте китайские шашки. Они чем-то напоминают уголки, очень увлекательно! А затем переходите к кроссвордам, судоку и далее по списку.

18. Кушайте небольшими порциями

Назовем это лайфхак от ленивых. Тех, кто хочет кушать все, даже сладкое и мучное, и при этом не хочет сидеть на диетах. Питаясь маленькими порциями, вы не даете своему желудку растягиваться, что, в свою очередь, не дает вам скушать лишний кусочек пиццы. Так вы и вкусняшек поедите, и продефилировать на пляже не постесняетесь!

Девушка на пляже

19. Добавляйте в блюда пряности

Душистые и ароматные, острые и жгучие, терпкие и пряные специи имеют массу полезных свойств. При правильном использовании они способны преобразить вкус блюда и создать неповторимый аромат. Хотите похудеть? Налегайте на корицу, кориандр и тмин. А если приболели, то заварите себе имбирный чай.

20. Научитесь расслабляться

Тем, кто хочет улучшить свое самочувствие, стоит попрактиковаться в полном расслаблении. Как этого достичь? Занятия йогой и медитация были бы идеальным вариантом. Однако, каждый может найти свой способ. Раскраски антистресс, ванны с пеной, музыка для релаксации, лопающиеся пузырьки на пленке – выбирайте себе удовольствие по душе и наслаждайтесь.

21. Слушайте «концерт тишины»

Мы даже не замечаем, как много энергии и сил забирают мысли, которые постоянно крутятся у нас в голове. Они частенько являются причиной плохого настроения и упадка сил. Побудьте наедине с собой, прислушайтесь к мыслям и самочувствию, и пусть больше ни одна непрошенная мысль не осаждает сознание без вашего ведома. Сделайте себе такой подарок.

Прекрасная зеленая. Концерт

На этой приятной ноте заканчивается список самых здоровых и полезных привычек. Думаю, все понимают, почему он состоит из 21 пункта? Ведь именно столько дней нам требуется, чтобы сформировалась привычка. Продержавшись 21 день, полезное начинание уверенно входит в нашу жизнь, улучшается самочувствие, и мы начинаем выполнять его на автомате. Совершенствуйте себя и будьте здоровы!

А какие полезные привычки есть у вас?  Как они изменили вашу жизнь? Поделитесь своим опытом, и эта статья станет еще интереснее и познавательнее!

С наилучшими пожеланиями,

Иволга Иволга

No Comments

Post a Comment